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春季养肝 2016/3/15 11:16:00


春为四时之首,万象更新之始,春季养生在精神、饮食、起居诸方面,都必须顺应春天阳气升发,万物始生的特点,注意保护阳气,着眼于一个“生”字。

春属木,五脏与肝相应。所以春季的养生,重在养肝。

那么如何养肝呢?

1、保持开朗多微笑

肝主疏泄,在志为怒,性喜调达。故春季养生,既要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,要做到心胸开阔,乐观愉快,而历代养生家则一致认为,在春光明媚,风和日丽,鸟语花香的春天,应该踏青问柳,登山赏花,临溪戏水,行歌舞风,陶冶性情,使自己的精神情志与春季的大自然相适应,充满勃勃生气,以利春阳生发之机。

2、饮食调养

①在冬季,由于饮食中大量摄入高热量地食物,尤其在过年期间,大量摄入肉类等,而维生素及粗纤维食物摄入不足,到了春季就容易出现口角炎、口腔炎等疾病,因此应注意增加蔬菜的摄入。

②春季阳气初生,宜食辛甘发散之品,而不宜食酸收之味。

Ⅰ、适当食用辛温升散的食品,如:麦、枣、豉、花生、葱、香菜等已帮助阳气上升即可。

Ⅱ、五味中酸属肝,但春季肝阳呈上升趋势,此时不宜过食酸收之品以致肝气更旺。

Ⅲ、雨水已到,降水量增加,此时不宜过食生冷之物(如梨,黄瓜,香蕉,豆腐,藕,螃蟹,蛤蜊,),以免伤害脾胃。

3、注意保暖

春季气候变化较大,极易出现乍暖乍寒的情况,加之此时人体腠理开始变得疏松,对寒邪的抵抗能力有所减弱。所以,春天不宜顿去棉衣。特别是年老体弱者,减脱冬装尤宜审慎,不可骤减。

4、适度锻炼

入春后,应加强锻炼。到空气清新之处,如公园、广场、树林、河边、山坡等地,玩球、跑步、打拳、做操,形式不拘,取己所好,尽量多活动,使春气升发有序,阳气增长有路,符合“春夏养阳”的要求。

呼吸调节法:静静坐下或站定,全神关注在呼吸调节中,慢慢地,一点一点用鼻子吸气、吐气,并重复数次。但要注意呼吸的频率,不必为了向更多的呼吸空气而刻意控制,尽量符合自然的呼吸频率。

5、穴位按摩护肝

①印堂,此穴在两眉连线的正中。方法:以中指按压9次,然后顺时针揉12~15次,再逆时针揉12~15次。

②太冲,此穴在足背,第一、二跖骨后连接部前凹陷中,重压可感觉到动脉应手。

行间,此穴在足背,当第一、二趾间,趾蹼缘的后方赤白肉际处。

大敦,此穴在大拇趾(靠第二趾一侧)甲根边缘约二毫米处。

此三穴可于足浴后合并按摩。由太冲向大敦缓慢推进,反复至自觉热、酸、胀感即可。手法应缓慢轻柔。

6、养身粥:

有症状方行。

肝阳上亢:眩晕耳鸣,头目胀痛,面红目赤,急躁易怒,心悸健忘,失眠多梦,腰膝酸软,口苦咽干,舌红,脉细数等。

肝火上炎:头晕胀痛,耳鸣,面红,目赤肿痛,急躁易怒,心烦不眠或多梦,口苦口干,便秘,尿短黄,或胁肋灼痛,衄血吐血,妇女月经量多、超前,舌红苔黄,脉弦数。

(两者区别在肝火上炎肝气郁结或内热化火的病史及依据,临床见一派阳气升发太过的症状;肝阳上亢者有腰膝酸软,两足软弱无力等下虚症状。)

肝阴不足:晕耳鸣,胁痛目涩,五心烦热,潮热盗汗,口燥咽干,舌红,舌体瘦小,苔少或无。

枸杞粥,用于肝阴不足。

枸杞子30克,粳米60克。先将大米煮成半熟,然后加入枸杞子,煮熟即可食用。

桑葚粥,用于肝肾阴亏。

桑椹30(鲜桑椹用60),糯米60克,冰糖适量。将桑椹洗干净,与糯米同煮,待煮熟后加入冰糖。

菊花粥,用于肝阳上亢。

菊花粥:菊花15克,粳米100克。菊花洗净,粳米淘洗干净。菊花、粳米放锅中,加适量清水,加盖,旺火煮沸,文火熬至成粥即可。


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